“我一直生活在别人的标准当中，做什么事总想着会不会对别人造成影响，他们会不会对我有什么意见？所以总感觉活得很累，很焦虑。”现实生活中，有这种想法和感受的人不在少数，错综复杂的人际关系有时让人很困扰，不知道如何才能让自己从中解脱。
  对自己和他人的一举一动都过分在乎，思考问题总是围绕别人进行，这在心理学上称为“外控型”人格。这类人由于认为主宰命运的是外部事物，而不是自身，所以对自身价值的判断和自己行动的选择很大程度上依赖于别人的看法。
  这种人格的形成与我们人生的经历有很大关系。比如年幼的时候，父母要求我们听话，否则就不是好孩子；上学时，老师为我们制订各种学习目标，如果没有达到就要受惩罚；而参加工作后，又要符合社会的“主流标准”，比如有房有车……
  但是，每个人情况千差万别，并没有“放之四海而皆准”的标准，强迫自己去迎合各种标准，或追逐一些超过自己能力范围外的东西，不仅消耗时间和精力，还容易产生挫败感，出现焦虑、抑郁情绪，甚至出现逃避行为。
  这类人又该如何改变呢？
  首先认知上加以改变。每个人都有自己的烦恼事高兴事，他们的喜怒哀乐大多并不是因你而起，也和你没任何关系，哪有那么多精力去注意你。也就是说，每个人都是独立的个体，没有谁必须得为谁负责，凭什么要看他人眼色行事，让他们来控制“我”，难道他们比“我”还重要吗？请尊重自己内心的意愿，专注去做自己想做的事。同时要认识到，每个人都可能存在缺点与不足，应该学会接纳自己的不完美，不断完善自己，悦纳自己。
  其次，内心有什么委屈或苦恼，要学会自由宣泄出来，不要为了保持所谓良好的“形象”而假装坚强。相信你会从中体验到一种与之前完全不同的轻松感，变得越来越自信。 
  最后，在行为上也要做出一些改变。外控型人格的人做事往往是被动迎合，别人说什么就做什么，毫无主见。此时就要学会主动和别人交往，有想法就要用行动表现出来。自己认为合理的事情要争取，不要无原则让步；犯了错误，则要诚恳道歉。有弹性地做人，遇事才会进退自如。
     河北省第六人民医院 徐涛