《再剪报》文选（1469）

“长命百岁”的秘诀

孙 刚

　　据最新统计，上海目前有1156位百岁老人，“长命百岁”已成为普通百姓的生活现实。重阳节来临之际，《上海百岁老人生存状况》调研报告正式出炉。调研结果显示，女性拥有更优越的血管条件，可能是女性长寿的原因之一；同时，人瑞们心血管危险因素均相对很低，拥有正常的糖脂代谢。项目组从中医养生的角度，归纳了这些百岁老人的共同特点

　　遗传禀赋，未病先防

　　按世界卫生组织评价影响人类健康的因素，生物遗传因素位列第一，占27%。调查发现，百岁老人中父母至少一方寿命超过80岁者占绝大多数，可见父母遗传对长寿有重要影响。

　　先天遗传并非是长寿的唯一因素，有许多后天综合性因素更起到决定性作用。中医学自古重视未病先防。调查发现，在百位百岁老人中，至今没有明显疾病者达75.3%，80%以上无心血管病、糖尿病等慢性病，这与他们重视生活调养、预防疾病的发生有重要关系。部分老人仅有较轻的心脏病，这是由于他们重视“三分药物，七分调养”，能把疾病控制在早期轻微阶段。

　　动静结合，饮食有节

　　调查显示，百岁老人大多睡眠质量良好，时间保持在6.6±0.7小时，作息规律，有午睡习惯。老人多数都有良好的运动习惯，只要身体允许，都尽可能保证户外锻炼、生活自理。目前还在坚持户外锻炼的占18.50%，生活基本能自理的占74.10%。

　　从饮食看，这些百岁寿星的早年生活大多十分贫苦，形成了长期低热量、低脂肪、低胆固醇、多蔬菜、多杂粮的饮食特点，即使现在经济条件改善了，饮食嗜好依旧不改。百岁老人的食谱中，主食以大米为主占93.80%，平均每顿吃主食1.5两左右；经常吃新鲜水果占88.90%，经常吃新鲜蔬菜占87.70%，特别喜欢吃肉类荤菜占21%。

　　可见老人们多数饮食清淡，营养摄入均衡。相反，曾经吸烟（3.70%）和饮酒的（8.60%）所占比例都非常少；目前尚在喝酒者仅2.5%，且以黄酒与低度白酒为主，每天1两左右。

　　家庭和睦，恬淡虚无

　　受调查的百岁老人几乎都性格开朗、平和、与世无争。大部分老人都与子女或亲人生活在一起（80.2%），子女对其非常孝顺是他们保持心情愉快的重要原因；调查还显示，与子女生活在一起的老年人幸福感更强。

徐燕说，从百岁老人的养生经验看，希望步入长寿行列的老龄人群应做到：顺应季节，规律起居；按时作息，坚持午睡；心态平和，清心寡欲；适当运动，形神合一；饮食多样，定时适量；远离烟草，适量饮酒；远离疾病，重在预防。由于脏腑功能衰退、气虚精亏是衰老的重要机制之一，百岁老人的中医体质分型多集中于阴虚及痰瘀质，占总人数58%，可进一步进补调养。

［《解放日报》］ 载第503期《再剪报》