个人名片
- 姓名:杨秋林
- 性别:男
- 地区:暂无
- QQ号:暂无
- Email:qhdyql@sina.com
- 个人签名: 暂无
最近谁来看过我
houlinhu
状态:离线
xiaojian
状态:离线
王志福
状态:离线
rcpgz
状态:离线
oneoneone
状态:离线
111111hbgxy
状态:离线
yinheyishi
状态:离线
chunyu
状态:离线
wanquanzhongzi
状态:离线
姚有红
状态:离线
博客统计
-
日志总数:409 篇
回复总数:647 条
留言总数:19 条
日志阅读:174870 人次
总访问数:349669 人次
写博文首页 >> 查看yangqiulin1965发表的博文
治失眠运动量很重要[2012/5/16 11:04:00|by:yangqiulin1965]
据《现代保健报》报道,研究发现,有规律的、中低强度的有氯运动对失眠有很好的矫正效果。但是,运动一定要达到有效的运动量。多数专家建议的运动量为:每周运动3到5次,每次30至50分钟。而且,运动时的心率应达到靶心率(中老年人可按170减去本人年龄),并维持至少20分钟以上。 简单判断方法: 正常运动后出点汗,心跳呼吸加快,但休息5~6分钟即可恢复,第二天不感觉疲劳。如运动后心跳不快、气不喘,说明运动量不足;如运动后不能很快恢复或第二天明显感觉到疲劳,说明运动过量。 |
标签:健康保健 阅读次数(170) | 回复数(2) |
loading...