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  喝水听起来再简单不过的事，但真正能做到科学饮水的人却少之又少。

   量要足 每天喝多少水可以满足需求？科学研究者给出了最新答案：男性的饮水量应达到1700毫升，女性1500毫升，分别相当于3.5个和3个矿泉水瓶的含量。由于我国饮食文化特点膳食中常常多汤水，大概有1200毫升，这样使得男女水分摄入总量分别达到3000毫升和2700毫升。而2011年中国疾控中心营养与食品安全所的一项饮水量调查结果显示：近1/3调查对象饮水量没达到每日1200毫升。可见饮水不足仍是一些人的大问题。

      及时饮 大部分人会根据“渴不渴”来判断“喝不喝”，但其实，当身体内水的丢失量为体重的1%时没有明显感觉到口渴，但身体的机能已受到影响。尤其是老人口渴中枢没有那么敏感，自己感到口渴时，机体已受严重缺水了，所以老年人如果靠“渴不渴”来判断“喝不喝”，就很容易造成严重缺水。有些人经常会感到头痛 心情不好，这也有可能是由于饮水不及时造成的。所以，建议在手边随时放个水杯随时喝。

     小口喝“咕咚咕咚”一次喝个饱，这种豪爽的喝水方式也不科学。空腹饮水，水在胃内只停留2~3分钟，很快进入小肠，再被吸收入血，1小时左右就可以补充给全身的血液。体内水分平衡时可保证进餐时消化液充足，增进食欲，助消化。而一次大量饮水会加重胃肠负担，防碍对食物的消化。

      “所以我们应尽量做到随时饮水，且宜少量多次。”专家提醒，“在家里可以准备一个喜欢的小杯子，督促自己喝水。而在外时，尤其是夏秋天，更不要忘了随身携带瓶瓶装水，随走随饮。”

                                                             摘自《健康时报》