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（睡眠文化）

南怀瑾谈睡觉的诀窍

根据医学和我的体验，一个人真正睡着觉的最多有两个钟头，其余都是浪费时间，睡在枕头上做梦，没有那个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他都望了。

   通常一个人睡两个小时就够了，为什么有人要睡七八个小时？那是你懒床躺在枕头上休息的习惯养成，并非我们需要那么多的睡眠时间，尤其打坐功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个小时，不过要对好正午的时间。夜晚要在正子夜时睡着，五分钟等于六个钟头。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点钟卯时的时间，你又困得想睡，这种如果一睡，一天就会昏头。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即是有天大的事也要摆下来，睡它半个小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。不过失眠多人都挨过十二点，在床上翻了覆去睡不着，结果快天明了睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感到失眠，睡眠不足，实际上是你没有经验。

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属生物，白天（凌晨5点到晚21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息，推陈出新的时间，也是人体随着地球旋转到背向地球的一面。阴主静，是睡眠的良辰，因此休息，才有良好的身体和精神状态。这和睡眠多的婴儿长的胖、长的快，而耐闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞取代腐败的细胞，如一夜睡不着觉就换不了新细胞。如果说白天消亡了一百万细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为是么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。