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健身操中的变与不变[2017/5/21 6:22:21|by:liuchuntai]

健身操中的变与不变

刘春台

    我每天健身锻炼至今已坚持20多年,锻练方式是做健身操。可能与上大学四年天天认真做课间操有关。那还是上世记五十年代初在全国推广的广播体操,有音乐、喊着节拍,台上有体育老师做示范,操场上同学们列队操练。做完一遍15分钟。

    我刚锻炼时,基本按广播体操的套路,再结合自己身体的实际情况,不断完善并初步定型,以后再不断调整。总是一个人单独做,每次半小时,固定在早晨,因为早晨时间最有保证。心里默喊着节拍。初期在院中做,以后又演化到室内。好处是不受风雨干扰。后来又把深呼吸及提肛活动融入其中。

    随着年岁增长,减少了频繁地下蹲动作和单腿活动动作。

    由于我的伤疾主要在腰椎,并累及到下半身,近一两年增加了腰椎拉伸和弯曲锻炼,以缓解久坐对腰间盘的挤压,类似“自我腰椎牵引”至今已拉弯自如,自我感觉良好。

    老式事物不一定过时。我如今做的转颈活动、扩胸活动、转体活动、腰部侧弯活动,就和当年广播体操一样。贵在认真用力,不求花样翻新。

    从目前的我做的健身操难度、强度和效果看,对自己体能综合评价是,仍处于保持期。我仍将在坚持中不断调整,力争体能下降期晚些到来。

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