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抓住“黄金睡眠7小时”

                           陈里予 李欣欣

3月21日是世界睡眠日，专家指出，35至55岁失眠发病率最高，失眠最“青睐”脑力劳动者。沪上睡眠专家纷纷指出，数绵羊催眠、睡前洗热水澡、剧烈运动、周末拼命补觉都是睡眠误区。

目前，有三大睡眠问题困扰着现代人：睡不着、睡不好、睡不够。失眠症主要在脑力劳动者中多发，像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。著名中医失眠专家、上海市中西医结合学会心身医学专业委员会副主任施明主任医师透露，35至55岁是失眠发病最集中年龄段，而且有越来越多的年轻人加入失眠行列，有的甚至是在校学生或刚参加工作的人。此外，女性更易失眠。

许多上班族工作日缺觉，就在周末大睡特睡试图补觉。对此，上海市精神卫生中心主任医师江开达表示，适当的补觉可以视为对人体的一种补偿，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平时，周末补觉可能适得其反。

有人说洗热水澡、运动劳累、数绵羊可以催眠。但专家纷纷表示应纠正该误区，事实上，人在体温较低时更易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。

何时入睡最合理？首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠7小时”。施明认为，晚上