步行预防疾病
　　现在医学专家在不断地大声疾呼“最好的运动是步行”这个口号，其实这并不是个新的理念。在上世纪20年代初，心脏病学之父——美国人怀特已第一个提出步行对健康有特殊益处，主张健康成人应把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。
  经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行。有学者对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者的心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。所以，步行应该成为人们，特别是中老年人良好的保健运动，它可以预防高血压、糖尿病和其他心血管疾病。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
　　有意思的是，尽管东西方文化渊源，历史背景差异很大，许多问题观点不一，但在对步行运动的看法上，却几乎如出一辙，有异曲同工之妙。比如，两千年前的《黄帝内经》就提出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。广步于庭，就是在院子里散散步，相当于今天的走路。民间又有“步行是百练之祖”“每天百步走，活到九十九”之说，都强调了步行是各项运动之首。
步行走出健康
  步行是最好的美容品和健身器。一项研究表明，一组中年妇女在医生指导下进行8周逐渐加量的步行运动，结果参加者平均脂肪减少6千克，肌肉增加3.6千克，体重净下降2.4千克，参加者普遍感到神清气爽、心情愉快和从未有过的充沛活力。因此，步行还有能使神经系统功能改善、使情绪变得愉快的功能。
  步行是中老年人最理想的健身运动。在种类繁多的运动项目中，有的不适合于中老年人，有的运动量过小，益处不大；有的易诱发心血管意外事件。虽然慢跑也是很有效的运动，但对中老年人可造成多达40%的骨关节、软组织损伤。此外，一些球类或剧烈运动也都有潜在的危险。只有步行是既不费力，又不损害身体，并能促进健康的耐力训练活动，尤其适宜中老年人。
  步行运动的强度具体以轻中度为宜，运动后不觉累、有点累或中等累均属正常，其余感觉如睡眠、饮食、精神等均应良好或不受影响，不应有过度疲劳或其他不适症状。
多种步行方式
　　体弱者——要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
　　肥胖者——宜长距离行走，每日两次，每次一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
　　高血压患者——以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地。
　　冠心病患者——步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走，每日两至三次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
　　糖尿病患者——行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。 
             刘一鸣