■出场专家：河北医科大学第一医院 精神卫生研究所 王学义 王岚
目前的中学生们都在紧张备战，准备迎接中考、高考的来临。在考场发生或即将发生紧张焦虑情绪时，可采取以下几种自我调节方法：
1.考试前一天，在头脑清醒时，用1小时左右的时间将应考的各门功课提纲式地思考一遍，其余时间就放心大胆地去放松，听听音乐，散散步。这不仅可以避免考前的精疲力竭，而且有利于松弛大脑，理顺情绪。
2.一旦考前出现紧张、担心甚至恐惧现象，可进行自我劝慰性谈话，如“我的紧张是正常的，这说明我很兴奋，我很快会适应，就会慢慢平静下来。”等等。
3.适时宣泄内心压抑。如果考前感到心情压抑，脑子很乱，最好不要独自胡思乱想钻牛角尖，而要找自己最好的朋友或父母兄妹等亲人谈谈话，让他们分担你的压力，你就会感到轻松些。
4.考试是一个现实问题，用积极的态度和语言来唤起自己的积极情绪，特别是在考试关键时刻。例如，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语提醒自己，而不要用“别紧张！别慌！可别出错！错了这题就会减若干分的，会不及格的。”等否定语言来干扰自己。
5.临考前感到心烦意乱时，可做深呼吸动作，方法是先深吸一口气，憋几秒钟，再深呼出来，反复做十几次，把注意力集中在流畅而均匀的呼吸动作上，即可减轻焦虑现象。
6.把精力集中于考试的具体操作过程，而不必多考虑考试结果。因为结果是由于过程决定的，如果过多去考虑结果必然干扰操作过程，而且会造成过重的精神压力，使本来具有的解题能力受到限制。
7.考试时答题的原则是树立自信，放松情绪，先易后难，先小后大，先紧后松。考试遇到难题时心想“自己不会别人也不会”，这样就会减轻紧张焦虑情绪。
