过年是喜悦的，过年也是伤感的；过年是放松的，过年也是疲倦的。一道年关，在不同的人眼里焕发着不同的色彩，在不同的人身上晕染出不同的质感。在快乐过年的目标前，咱农民报的小编和您一道，说说那身体上可能遭遇的问题，谈谈咱心理上可能出现的情况。一切一切，只为咱们可以健健康康过大年！

心病预防

　　春节是万家团聚的日子，人们能够充分利用这些日子探亲访友、交流沟通、娱乐休闲。
  然而随着生活节奏的加快，以及眼下社会上错综复杂的各种压力，人们很多心理上的脆弱地带“埋伏”在繁忙的生活状态之下，很容易被春节这样的“诱因”挖掘出来，给人们带来很大的心理问题，进而形成近年来逐渐被人们所熟悉的“节日心理综合症”。时处过年期间的人们应该学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个假，走出心灵的误区。
　　这里，我们把容易引发节日心理问题的几个环节罗列出来，希望给春节归家的您提个醒——不仅身体重要，预防心理疾病也很重要：
常见问题一：消费压力
　　一年一度的新春佳节，每个人都有自己的经济计划，准备看望朋友花多少钱，计划给父母多少钱，拟给孩子多少压岁钱等等。钱多者有多者的消费，钱少者有少者的用途，一旦实际的开支超过预算就会产生很大的心理压力。紧缩消费为难，借钱消费更不体面，围绕“钱”而产生的纠结给快乐的春节增添了一份焦虑的色彩。这样的问题几乎每一个春节返乡的人都多多少少会碰到，只是每个人面对这个问题的承受能力不同，由此而产生的心里健康问题也各不相同。对此，心理医学专家提醒人们，春节花多少钱要量力而行，千万不要因为实际支出超过手中现有的钱数，给喜庆的节日增添不必要的心理压力。
常见问题二：亲情关系
　　“每逢佳节倍思亲”。新春佳节，一家人在一起吃顿团圆饭，其乐融融。当然，也有一些远在他乡打工的家人、坚守在工作岗位的子女等等，不能与亲人、父母一起团聚，这些都给节日的喜庆气氛平添了心理上的思念之情。为此，有关医学专家提醒人们，节日期间给家里打个电话、发个短信、寄张照片……这些虽然都是一些生活中的小举动，却能减轻亲人的思念之情，减轻心理压力。另外，也希望春节时间未能团圆的家庭不要过分渲染伤感的气氛，“团圆即是年”，春节坚守岗位的家人会在节后回家团聚，只要一家人能够热闹聚在一起，何必在意是否一定是在除夕时呢？
常见问题三：盲目攀比
　　春节期间老同学、老朋友、乡里乡亲们扎堆聚会，大家一起话旧日情谊，绘人生蓝图，原本是件很开心的事。但生活中的很多新内容却会成为朋友交往的阻力。自己或配偶收入不高所引起的自卑，子女没考上大学所引起的惭愧，生产经营不利引起的失落感等等，都会在朋友交往中使你感到差人一等，造成有些人特别害怕在老同学、老朋友和乡亲父老们面前路面。此时的我们应该抱着乐见别人生活如意的开阔胸襟，开朗面对别人的幸福时刻。与此同时也应放平心态，坚信即便眼下自己的生活差强人意，但只要自己踏实肯干，不久的将来也能顺风顺水，拥有让别人羡慕的日子。
　　在春节的长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。春节出游应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张。注意及时休息，及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。对于年老体弱者，最好不要做远距离的长途旅行等。
  人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排节日生活。适度紧张有序的节日安排可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。所以，适当变换环境，使心理宁静有益大家心情舒畅过大年。
  那么，如何在心理变化波动较大的时段调整好我们的节日心理，这里有几项建议供大家参考：
给打工返乡族的建议——
  打工返乡族要抓紧时间自我调节，补充睡眠，合理饮食，也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。节后返回打工地时，一旦出现某些症状也不要着急，白天工作时可以喝点茶水提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般一两周后就可恢复。
给老人的建议——
  应注意休息，儿女要多关爱。专家建议，老年人要在儿女们离家前尽快调整到平日的作息时间，如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物。逐步恢复因节日而中断的晨练、户外散步等活动。调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。
给孩子的建议——
  应及时收心，休闲读书相结合。专家建议，家长可帮助孩子制定包括休闲和学习在内的完整的节日计划，内容要丰富健康，做到适可而止。孩子们应该考虑寒假作业是否完成，心中要有下学期的学习目标了。家长要帮助孩子恢复正常的作息时间，调整孩子的饮食，让他们读些课外书，同时利用假期时间让孩子多做一些平日里难以实现的体育运动。

科学熬夜

　　虽然离春节假期还有几天，不少人却早就打起了如意算盘：“二十九守岁，肯定熬到天亮，初一约了好友打通宵麻将，初二晚上说不好又被同学拉去K歌……”类似的“春节计划”你是不是也制定过？一逢春节就由“上班族”变为“熬夜族”的人现在有很多，平时工作很忙没时间玩，到了假期就开始彻底“疯狂”了，白天玩不够晚上还可以“加班”。
  春节长假是团聚放松的好时机，和父母谈谈心，与同学聚聚会，通宵玩乐也是在所难免的。虽然熬夜伤身，但大家还是不愿放弃。既然熬夜不可避免，如何善待自己，将熬夜的损伤降到最小，成为了很多知道熬夜是注定摆脱不掉的人最为关心的话题。年关前，小编在此提醒您：“春节不熬夜不可能，但是熬夜伤身，所以一定要重视熬夜带来的危害，在熬夜的同时别忘善待自己！”
第一招：“熬”前美食疗法
　　在熬夜之前，如果可以为自己准备一顿营养全面的晚餐，可使身体借助食物的营养抵抗熬夜带来的不少危害。如果有机会，不妨做好熬夜前的这场“热身操”。
  熬夜前应注意摄入蛋白质。喝牛奶，吃些肉类、豆类等都是好办法。同时也可以来点干果如核桃、花生等，它们能提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。此外还要多吃蔬菜、水果，少吃糖和高脂肪的食物，控制食盐摄入量。晚餐时间也有学问，最好定在熬夜前两小时，这样熬夜时就不需要额外补充食物，增加肠胃压力了。
  熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始还会让人兴奋，可糖分会消耗B族维生素，导致反效果，同时还容易引起肥胖问题。整体说来，熬夜的饮食保健工作还是要从日常饮食抓起，必须均衡摄取不同食物。这里，小编提醒您，深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓皮肤老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
第二招：抛弃过时提神方法
　　很多人靠喝咖啡提神。咖啡中的咖啡因虽然会抑制困顿感，却会消耗体内的B族维生素，缺乏B族维生素同样会导致人疲劳，所以喝咖啡提神很可能越喝越累，形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，还会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
　　“除了喝咖啡之外，吃泡面和薯片之类的垃圾食品也是不可取的。”要知道，泡面本身所含营养有限，熬夜的时候吃泡面只会加重胃肠负担。另外，要拒绝在熬夜的时候吃太多垃圾食品。首先是甜食。糖分同样会消耗体内的B族维生素，缺乏B族维生素会导致身体疲倦，引发肥胖。举个例子，比如薯片，虽然制作薯片的土豆本身营养和粗纤维丰富，但是一旦经过油炸这种烹饪方式的处理后，土豆就成为了一种含热量、脂肪量极高，不仅不易消化，还会使血脂增高，对健康不利的食物了。因此，多吃无益。
  其实我们有很多适合在熬夜时饮用的饮料，果汁就是其中很不错的一种。适当饮用果汁，不仅可以补充水份和微量元素，而且能让被熬夜摧残的皮肤恢复“精神”。可以将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁；香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量，还广受小朋友的欢迎；猕猴桃、橙子、柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容；3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，别有一番滋味；一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，非常能够解乏哦。没有制作果汁的榨汁机也没关系，把小块的水果放入锅中煮水饮用，虽然口感同果汁相比有很大的不同，但是热热甜甜的味道喝进嘴里感觉也很不错，煮软的水果还适合牙口不好的老人和小孩食用。
第三招：做好细节 成功熬夜
　　其实啊，这熬夜也得有技巧，否则，再好的身体，也禁不住24小时的连续工作。因此，在春节熬夜的时候，您千万要注意一些细节，因为这些细节很可能会决定熬夜的成败！
　　熬夜前把脸洗干净，喜欢化妆的大姐、小妹们更要注意，以免化妆品或油渍影响皮肤，导致第二天脸上长痘痘。熬夜时不要喝太多饮料，喝白开水就可以，因为熬夜身体很容易缺水。熬夜时坐久了，要伸伸懒腰，起来稍作活动，缓解一下僵硬的身体。熬夜之后，要吃一顿清淡营养的早餐，而且要及时喝水。中午时千万记得打个小盹，休息一下。在夜晚到来的时候要按照以往的作息进行休息，以便尽快在睡眠以后恢复正常生活规律。