《再剪报》文选（1995）

是什么让你的血管提前老化

陈辉 张秋霞 靳婷 潘英媛

    餐餐大鱼大肉 餐餐大鱼大肉，血管容易堵。餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

    建议：清淡饮食，限油限盐、多吃有利血管健康的食物。

    昼夜颠倒，打乱血管生物钟 晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

    建议：如果你实在无法保证规律、充足的睡眠，不妨睡睡子午觉，就是每天子时（晚23时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午13时）按时入睡，这样可以用较短的睡眠时间获得较大的休息效果。

    一天两包烟 一天两包烟，血管易“中毒”。每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

    建议：戒烟！

    运动少 如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2~3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”。

    建议：最好一周有两到三次有氧运动，每次半小时以上。也可在浴室里做做“血管体操”。每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃～44℃，冷水温度为12℃～16℃。做“操”时先冷后热，交替5～10次，每次持续2～3分钟，最后以热水浴结束。如果本身已经有心脑血管疾病的，是否能做血管体操要先咨询医生。

    高血压、糖尿病 高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。

    建议：控制好你的血压和血糖！

    肥胖 肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘，从而使血管的老化程度大大提高。

建议：不要将减肥只定位在求美的层次，而应从保护血管健康的高度来认识。

坏心情 瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。

    建议：笑一笑，十年少。

    【《羊城晚报》】 载第596期《再剪报》