《再剪报》文选（1952）

人要长寿 先养骨骼

潘 纲

    骨质疏松（骨密度下降）是老年人的常见病、多发病。据卫生组织统计：50～70岁之间的人群，骨质疏松的占33%，80岁以上的占66%。

    骨密度下降的信号 骨密度下降有8个方面的信号：1.腰酸背痛；2.足跟痛；3.睡醒时，周身不舒感；4.手足抽筋；5.身高下降；6.单足站立不稳；7.走路迈不开步子；8.经常有牙浮感等。

    骨质疏松的原因
    以下人群有引发骨密度下降的可能：1.性激素提前下降；2.晒太阳少；3.每天运动不到半小时；4.睡眠不足4小时；5.爱喝碳酸饮料；6.多吃油脂和肥肉；7.糖尿病患者；8.吃激素药物过久；9.爱吃甜食；10.多喝浓茶；11.吸烟每日超过20支以上；12.长期慢性腹泻。

    如何养护骨骼

    补钙：钙的吸收要靠维生素D，而维生素D的来源甚少，主要靠从阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜中吸收。最佳的补钙方式还是喝牛奶和多晒阳光。

    适当运动：做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动，可以减少骨钙的流失，锻炼时间每天不少于1小时，才有可能延缓骨密度下降。

    食物补钙：除奶制品外，可以吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、包菜、鸡蛋、蘑菇等含钙高的食物。

    防护：老年人的疾病与过多负重有关。例如：不宜坐高凳上弯腰结鞋带，防止腰扭伤；不做偏压一边的负重工作，防止闪腰；看电视要坐正位置，不宜仰卧斜视，防止损伤肌腱；雨天、湿地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走时步子不宜过大、过快，防止跌倒引起骨折；运动时少做超负荷动作；坚持做脊椎操和有氧运动，一天不少于1小时；坚持多晒太阳；不坐冷板凳；不喝浓茶，茶叶一天量控制在5克以内；不吸烟，吸烟者一天量控制在10支以内。

    【《中国中医药报》】 载第579期《再剪报》