《再剪报》文选（1763）

九招预防便秘

    诱发便秘的常见原因有五大类，以出现概率排名依次为：不良排便习惯、缺乏运动、膳食纤维摄入不足、水喝得少、精神压力大。便秘很常见，但其中80%的便秘可通过饮食调整、增加运动来改善。

    1、晨起空腹一杯温水；2.养成早上起床后或早饭后排便习惯；3.多吃膳食纤维，黄豆、玉米、鲜枣、核桃含量高；4.多喝水，一天至少1500毫升；5.多运动，每天至少走6000步；6.少喝咖啡、少喝茶；7.少用开塞露、泻药；8.少喝通便茶；9.每天保证足够能量摄入，过度节食、减肥易便秘。

   【《都市快报》】 载第552期《再剪报》