“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是养生的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，也不宜剧烈。秋天天气变化大，天气逐渐变冷，这个时候可以简单进行一些耐寒锻炼。那些进行冬泳的人，为什么就能经冻呢?因为他们从秋天开始就天天锻炼挨冻，这样可以增强体质，适应气候变化。所以，“秋冻”乃是含有积极意义的健身办法，是古今养生都十分强调的秋季养生方法。

所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让身体“冻一冻”。这样，就避免了衣服穿多之后会大量出汗，这时候的汗液蒸发就容易导致阴津伤耗。当然了，“秋冻”还要因人而异。因天气变化多端。如果是老人、小孩，由于自身的生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖;若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。

宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。

登高：一般指民间的爬山运动。登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

慢跑：慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的痒供应，减轻脑动脉硬化，有效地刺激代谢，增加能量消耗。对老年人来说，跑步还能减慢心肺功能衰老，降低胆固醇，有助于延年益寿。

冷水浴：所谓冷水浴，就是用5-20度之间的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明显。首先，他可以增强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎。胃下垂等病症有一定的辅助治疗作用。但洗冷水浴时应注意循序渐进，水温也不要感觉太冷。洗浴部门由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。

抓住秋天好好锻炼一下身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的，不过要是没有掌握正确的锻炼原则，在锻炼中伤了自己，恐怕是事倍功半，因此特别提醒你，锻炼也要讲方法。

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