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主题:秋季锻炼要避免伤肺 [收藏主题] |
xinnongmin8899 发表于:2013/10/18 7:40:00 | 只看该作者 查看该作者主题
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大洋新闻 时间: 2013-09-27 来源: 老人报 秋季是老年人健身的好时机。然而秋季早晚温差大,气候干燥,锻炼需遵循科学性,否则可能适得其反。秋季锻炼应该注意保养肺部,同时心情低落时最好不要参加运动与健身。 口鼻呼吸免伤肺 专家建议,在秋冬季节应该尽量用鼻呼吸,运动时可以口鼻同时呼吸,尽量不要张大嘴呼吸,必要时可以舌头卷起,顶住上颚,以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。健身时的呼吸频率,尽量与动作频率相适宜,可以选择好几个动作一吸,几个动作一呼,这样才能有效加强肺部的功能,也可延缓疲劳的发生。 心情低落时不锻炼 入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。 少选剧烈运动项目 秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降,关节活动幅度减小,像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少选。当然如果非常喜欢这些项目也可参加,在锻炼到有疲劳感时就应停止活动,防止运动过累,造成运动损伤。宜选择一些较为舒缓的健身方式,如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。 (黄 鹤) |
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