《再剪报》文选（1414）

健康生活24准则

杨朝晖

21世纪导致人类死亡的主要杀手是心脑血管疾病、肿瘤以及糖尿病等慢性病，这种疾病关键在于预防而不是治疗，这就更需要民众增强自我保健意识。

下面介绍自我保健的24准则：

（1）工作与生活安排有序，家庭和谐，心情愉快；（2）.养成卫生环保的生活习惯；（3）.经常适当锻炼身体，每次运动时间30分钟以上，每周7天都要坚持；（4）.能走路不骑车，能骑车不坐车，能爬楼不乘梯；（5）不宜久坐，每小时起身活动10分钟；（6）一天喝水不少于500毫升，不超过3000毫升；（7）营养早餐很重要；（8）每天的食物中蔬菜、水果、谷类、豆类应占食物总量的2/3以上；（9）饮食七八分饱，注重营养搭配，限制高脂肪食物，以清淡为宜；（10）餐前喝汤。吃水果时间最好在下午3—4点；（11）减少食用油和食盐日均摄入，每天食用油以25克为宜，食盐不超过6克；（12）每天胆固醇的摄入量应低于300毫克，相当于一个半鸡蛋黄；（13）定期体检，经常监测你的体重、血压、血脂和血榶；（14）正确辨别症状，及时用药并咨询医生或药师；（15）老年人应该多培养生活爱好；（16）科学使用非处方药自我药疗，请务必仔细阅读药品说明书；（17）不要依赖安眠药物入睡；（18）每3个月清理一次药箱或药柜，妥善处置已过期的药物；（19）宝宝用药最好选择儿童专用药品，不宜将成人药品直接减量使用；（20）早晚刷牙，饭后漱口；（21）尽量避免熬夜；（22）电脑使用适度，保护视力，预防青少年近视眼；（23）不吸烟；（24）不饮酒或限量饮酒。

（《科技日报》） 载第492期《再剪报》