四大基石与黄帝内经
                                        
 
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健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。人们通过控制科学的生活方式来减少疾病，健康的钥匙掌握在自己手里，我的健康我做主。
    
一、合理膳食-一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

 1、每天一袋牛奶：中国人差不多9%缺钙，缺钙的结果是：A、骨疼：，骨质疏松骨质增生腰疼背疼腿疼老年忧郁症反正浑身疼。B、龟背：越活越矮越活越收缩岁数越大个子越小。缺钙的原因：正常人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋奶刚好补齐。牛奶什么时候喝好？睡觉前，孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B。




2、每天250克碳水化合物。相当于6两到8两的主食。控制主食就可以控制体重，最近科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食欲就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。饭后再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后越喝越胖。

3、每天保证三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。以素食为主，人不能天天吃肉。蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。什么蛋白最好鱼类蛋白好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。植物蛋白以黄豆最好。黄豆可补充生理性的雌激素，减少妇女更年期综合症。

4、饮食四句话。“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。中医有句老话若要身体安，三分饥和寒

5、每天保证500克蔬菜和水果，相当于8两蔬菜2两水果 。



 红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。对于男性，一天一个西红柿，前列腺炎减少5%。因番茄红素是脂溶性的，熟的更好。如果没有病没有脂肪肝没有冠心病，喝点红酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点辣椒可以改善情绪，红辣椒可减轻焦虑。

“黄”红黄色的蔬菜补充维生素A,可以使儿童增强抵抗力，老人眼晴可以，视网膜好。“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。

“绿”饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。茶叶当中绿茶最好。“白”燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。

“黑”黑木耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。




二、健康第二大基石适量运动

什么运动才是最好一——走路能使动脉从硬化到软化。绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。

怎么步行最好三、五、七。

三是最好一次三公里三十分钟以上。五是一个礼拜最少运动五次。七一运动的适量。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。步行坚持下去，可以代替很多保健品。除了步行，还有顶运动值得提倡一太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。

健康第三大基石一戒烟戒酒

能戒烟的一定要戒烟，戒不了烟的，一天就不超过5支烟，危险性会降低，抽烟量多一倍，危险多四倍，成年男性一天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

健康的第四大基石一心理平衡

心理平衡是我们保健最主要的措施，它的作用超过一些保健措施的总和，你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡就掌据了健康的金钥匙。一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大到超乎你的想象，保持心态平衡的“秘诀”在于有慈爱心、善良心、为人正直、宽容、孝顺、学会释放减压，不钻牛角尖，淡泊宁静、能保持一颗平常心。


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黄帝内经之素问---上古天真论
   
乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。

译文：帝问岐伯道：我听说上古时代的人，年龄都超过了百岁，但行动没有衰老的迹象：现在的人，年龄到五十岁，动作就显得衰老了。这是时代的不同呢？还是人们违背了养生之道的缘故呢？岐伯回答说：上古时代的人，大都懂得养生之道，取法天地阴阳的变化规律，用保养精气的方法来调和，饮食有节制，起居有规律，不过分劳作，所以形体和精神能够协调统一，享尽自然的寿命，度过百岁才离开世间。现在的人就不同了，把浓酒当作甘泉般地贪饮，把任意妄为当作生活的常态，醉后还勉强行房，纵情声色，以致精气衰竭，真气耗散。

不懂得保持精气的盈满，一味追求感官快乐，违背了生命的真正乐趣，起居没有规律，所以五十岁左右就衰老了上古时期，对通晓养生之道的圣人的教诲，人们都能遵守。对于四时不正之气，能够及时回避，思想上清静安闲，无欲无求，真气深藏顺从，精神持守于内而不耗散，这样，疾病怎么会发生呢？所以他们心志闲淑，私欲很少，心情安宁，没有恐惧，形体虽然劳动，但不过分疲倦。真气从容和顺，每个人的希望和要求，都能满足。无论吃什么都觉得甜美，穿什么都觉得漂亮，喜欢社会习俗，互相之间也不羡慕地位的高低，人们日渐变得自然朴实。所以过度的嗜好，不会干扰他的视听，淫乱邪说也不会惑乱他的心志。无论愚笨聪明有能力无能力的，都不追求酒色等身外之物，所以合于养生之道。因而他们都能够度过百岁而动作不衰老，这是因为他们的养生之道完备而无偏颇的缘故。



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我们不妨把四大基石与黄帝内经来一个古今对照：

现代的合理膳食，黄帝内经的食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，同样强调了饮食之于健康的重要性，而黄帝内经的饮食有节、故美其食应该包括了荤素搭配、粗精搭配、以及五谷、五畜、五味等平衡摄入不可偏颇等诸多内容。

现代的适量运动，黄帝内经的起居有常，形劳而不倦，包括了春三月的夜卧早起，广步于庭、夏三月的夜卧早起，秋三月的夜卧早起与鸡俱兴，冬三月的早卧晚起必待日光，形劳而不倦就是适量运动，形体虽然劳动，但不过分疲倦。

现代的戒烟限酒，古代没有香烟，而对于酒的危害论述的更加精彩，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

现代的心态平衡，是让人们保持一颗平常心、而皇帝内经关于心态平衡的论述则是贯穿养生始终一根主线，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。这是心理平衡，是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴，这更是心理平衡，嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道，这才是心理平衡的最高境界。
                   
作者： 曲周镇卫生院城西分院——许志勇

编辑：程金箱