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主题:日行一万步,其实是日本的“旧”骗局!每天步数需控制在标准范围 [收藏主题] 本贴被认定为精华  
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admin 发表于:2020/3/1 17:45:00   | 只看该作者 查看该作者主题 楼主 

“日行万步,疾病全无!”

“每天走到10000步,降脂降压强筋骨!”

这些宣传日行万步的标语,你是不是听着很耳熟?

但BBC一个纪录片《健身的真相》却指出,这其实是一个营销骗局!到底是怎么回事?


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“日行万步”的说法起源

让我们回到上世纪60年代中期(1964年),这一年对于日本民众来说,就跟中国民众谈起2008年一样。是的,这年东京正是奥运会的主办城市。

当年,整个日本街头巷尾都弥漫着浓浓的奥运、运动的氛围,全民健身运动作为一种风潮席卷全国。此时推出与运动有关的产品,无疑会为商家带来可观的利润。于是,一家日本公司顺势推出了一个名叫 Manpo-Meter 的计步器,号召大家用走路散步的方式增加每天的运动量。

为了促进能让客户买单,公司下了一番功夫,打出了“一日一万步”的口号。为什么刚好是10000步,而不是8000步?20000步?原经过一轮在市场调查,公司发现日本人平均每日行走3500—5000步,这样的运动量,日常上下班大部分都可以达到,于是计步器公司索性在平均值上限(5000步)乘以2,运动量加倍,这不就达到健身的目的了嘛!

于是,“一天一万步”这个口号,就这么毫无根据地推广开来......

BBC研究:日行万步不一定健康

没有科学依据的数据,终究会有被戳破的那一天。

去年,BBC 推出了一部纪录片《 健身的真相 》,专门请了 6 个工人,分成A、B两组。A组:挑战一天一万步的目标;B组:每天三次,每次十分钟快走。

几天过去了,BBC的工作人员来分析数据。他们惊讶地发现,B组的成员实际运动强度比A组高出30%!耗时耗力地走满的10000步,竟然比不上边走边聊的30分钟快走。

美国运动学者研究发现:比起所谓的运动步数,运动速度更能体现你的锻炼效果。


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那么每个人要走多少步才健康?

根据我国《居民膳食指南》,在均衡饮食的前提下,建议每天6000步是最健康的步数。最好是有速度的快走,锻炼效果更明显。并不需要一定以10000步,或者非要冲刺个步数排行榜。

日行万步并不适合所有人,特别是中老年人,容易引发足底筋膜炎、跟腱炎,或是骨挫伤,甚至骨折等疾病。对中老年人来说,每天坚持30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。


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PS:走路锻炼的注意事项

走路是最便捷,也是最有效的运动方式,但走路也有秘诀的。为了避免脚掌、膝盖、关节等磨损,走路时,头要正,目要平,人体可稍稍往前倾,注意挺直腰杆,呼气时稍用力,吸气时要自然,可以利用前倾的惯性向前运动。切忌不大力地跺地板,或者摩擦地板,拖着鞋底走路,这是对膝盖的损害。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果最明显。

老年人的散步方式要特别注意,以强身健体为目的,不要追求重负荷的运动量,适度而行。可选择控制在一分钟120-180步左右的步速,甩开胳膊,可尽量往上身幅度靠近,大步跨,大步走可促进新陈代谢的同时,使血液内的游离脂肪酸充分燃烧起到强身健体的效果。

但凡运动,都要讲究因人而异,每个人都有适合自己的运动量,不可盲目追求强度大的高效运动,反而适得其反,最后躺到了病床上,那就真是“赔了夫人又折兵”了。

参考资料:

[1]日行一万步可以健身,居然只是日本公司的营销骗局?.差评.2019-10-11

[2]BBC曝光:日行一万步是营销骗局?.食药舆情.2019-01-26

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