账号通
    

账号  

密码  

您当前位置:农民互联网 >> 农民论坛 >> 茶余饭后 >> 健康科普 >> 查看帖子

495

查看

1

回复
主题:45岁以后,能做到“三快、四慢”的人,一般都很健康,能长寿! [收藏主题]  
admin 当前离线

1988

主题

352

广播

28

粉丝
添加关注
级别:管理员

用户积分:122858 分
登录次数:7052 次
注册时间:2007/3/30
最后登录:2018/9/22
admin 发表于:2018/3/10 11:48:00   | 只看该作者 查看该作者主题 楼主 

现代生活水平和社会环境都有所提高,因此,对于健康的定义不仅仅是不生病而已了。

健康包括身体健康、心理健康、环境适应能力等综合反应。

点击查看原图

尤其人一旦过了中年,45岁以后,一般身体都会开始走下坡路,那么怎样能让自己更健康长寿呢?

一、关于“三快”

1、便得快

点击查看原图

每天进行排便有利于通肠,可以有效地将体内的垃圾排出,防止体内的细菌进一步繁殖,这也是排除身体内的毒素,防止毒素累积。

便得快主要包括大便和小便排泄的通畅,没有便秘或者是尿频、尿不尽的状态,并且感觉非常好的良好。

2、睡得快

睡得快包括,入睡的时间短,没有睡不着失眠的问题,并且睡眠质量好,睡醒后头脑清醒,精神饱满,可以得到充分的休息。

点击查看原图

3、忘得快

45岁以后,正处于上有老,下有小的年纪,大多人心理和生活压力都非常重。久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状。从生理学的角度看,个体的精神状态如果总是高度紧张的话,会造成内分泌功能失调及免疫力下降,会产生各种身心疾病,甚至会导致“
过劳死
”。所以,要适当的调节自己的情绪,忘掉不好的事情,更有利于身心健康!

二、关于“四慢”

1、慢起床

点击查看原图

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。

2、慢音乐

节奏强烈的音乐,可以很短的时间里带动你的情绪,让你的身体活跃起来,但养生还要以“慢”音乐为主的好,温和轻柔的音乐,非常适合快节奏生活的人们,消除疲劳、舒缓神经、消除抑郁、增强自信,同时,能改善失眠现象。

点击查看原图

3、慢咀嚼

粗糙的食物会增加胃的负担,而细细咀嚼能使食物与唾液充分结合,帮助和促进食物消化,对于肠胃不好的人来说,不失为一种良好的养胃方法。

同时,咀嚼时唾液的分泌能降低亚硝酸化合物对细胞的攻击,防止食品添加剂带来的危害,并能中和、消除食物中的致癌物质

4、慢喝水

点击查看原图

不论早起喝水,还是日常饮水,都要慢喝水。

因为喝水太快,水分会非常快速的进入血液,使血液变稀、血量增加,心脏功能不好的人或是老年人,会因此而感到胸闷、气短等。最好喝水时,先含一小口滋润口腔,再慢慢的咽下,一次喝250ml左右。

45-55岁,护好身体2个地方,助力身体健康!

第一个地方:前胸

从解剖学角度讲,前胸内包括肺部,还有一个免疫器官叫胸腺,胸腺是人体重要的淋巴器官。其功能与人体免疫功能紧密相连。

建议:每天睡前用右手按压胸部右上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,进行来回的摩擦,再用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦。同时再用两手掌,对前胸和后背进行拍打按摩。有助于增加胸腺素分泌,提高免疫功能,增强心肺功能。

点击查看原图

第二个地方:膝盖

俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。

膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“筋多肉少”,所以此处的血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。

建议:养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。

点击查看原图

那么,人到45岁之后,想要健康长寿还应该怎么做呢?

第一件事:补充优质Omega-3脂肪酸

脂肪,也是人体营养素之一,虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险,但是,优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。

Omega-3多不饱和脂肪酸,可以减少炎症,降低血压,降低甘油三酯在血液中的含量,帮助人们改善慢性疾病,甚至可以预防痴呆。

点击查看原图

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(omega-3脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文鱼、苏子油、胡麻仁油等。

想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸,可以选择每周吃1-2吃深海鱼,或者是做菜的时候淋上点苏子油、胡麻仁油等食用油。

2、不抗病

点击查看原图

老人们有什么事尽量自己扛着,是非常普遍的做法,他们不想麻烦孩子,觉得孩子工作忙,所以老人自己能做的事情就自己做。身体不舒服的情况下,也是自己尽量拖着,只要自己能够扛着,医院是不会去的。长期下来,就会小病拖成大病。

3、睡前揉肚子——预防便秘

点击查看原图

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,从而预防和消除便秘,对老年人尤其需要。

最后,2个养生小动作,不妨每天做一做

1、拍手背

将两手伸直张开,手背相对,两手相合拍打手背;或用一手手心拍打另一手手背,做100次,以手背微红热为度。

手背所在的穴区对应整个脊柱,包括颈、胸、腰、骶椎,有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的患者,就不妨多拍拍手背。

点击查看原图

2、虎口对击

两手拇指、食指张开,虎口交叉轻轻接触,再相互对击100次。

左手虎口对应脾,右手虎口对应肝,两手虎口相击,两脏关联,对于肝郁脾虚、肝脾不和者有一定效果。

这类人一般有胁肋胀痛(恼怒抑郁时严重)、脘腹胀满、食少没胃口、排便不爽等表现,建议经常做一做。

点击查看原图

拍打时不可过度用力,还要注意姿势,以舒适、顺手为宜,以免造成不必要的损伤。

 分享到
  支持(0) | 反对(0) 回到顶部顶端 回到底部底部
lanyun 当前离线

221

主题

776

广播

11

粉丝
添加关注
级别:二年级

用户积分:56345 分
登录次数:4459 次
注册时间:2010/4/24
最后登录:2018/9/22
lanyun 发表于:2018/3/13 14:29:00   | 只看该作者 查看该作者主题 沙发 
  支持(0) | 反对(0) 回到顶部顶端 回到底部底部
<上一主题 | 下一主题 >
Powered By nongmin.com.cn 2013版
农民互联网 © 2006-2012 版权所有