现代生活水平和社会环境都有所提高，因此，对于健康的定义不仅仅是不生病而已了。

健康包括身体健康、心理健康、环境适应能力等综合反应。

尤其人一旦过了中年，45岁以后，一般身体都会开始走下坡路，那么怎样能让自己更健康长寿呢？

一、关于“三快”

1、便得快

每天进行排便有利于通肠，可以有效地将体内的垃圾排出，防止体内的细菌进一步繁殖，这也是排除身体内的毒素，防止毒素累积。

便得快主要包括大便和小便排泄的通畅，没有便秘或者是尿频、尿不尽的状态，并且感觉非常好的良好。

2、睡得快

睡得快包括，入睡的时间短，没有睡不着失眠的问题，并且睡眠质量好，睡醒后头脑清醒，精神饱满，可以得到充分的休息。

3、忘得快

45岁以后，正处于上有老，下有小的年纪，大多人心理和生活压力都非常重。久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状。从生理学的角度看，个体的精神状态如果总是高度紧张的话，会造成内分泌功能失调及免疫力下降，会产生各种身心疾病，甚至会导致“
过劳死
”。所以，要适当的调节自己的情绪，忘掉不好的事情，更有利于身心健康！

二、关于“四慢”

1、慢起床

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。

2、慢音乐

节奏强烈的音乐，可以很短的时间里带动你的情绪，让你的身体活跃起来，但养生还要以“慢”音乐为主的好，温和轻柔的音乐，非常适合快节奏生活的人们，消除疲劳、舒缓神经、消除抑郁、增强自信，同时，能改善失眠现象。

3、慢咀嚼

粗糙的食物会增加胃的负担，而细细咀嚼能使食物与唾液充分结合，帮助和促进食物消化，对于肠胃不好的人来说，不失为一种良好的养胃方法。

同时，咀嚼时唾液的分泌能降低亚硝酸化合物对细胞的攻击，防止食品添加剂带来的危害，并能中和、消除食物中的致癌物质。

4、慢喝水

不论早起喝水，还是日常饮水，都要慢喝水。

因为喝水太快，水分会非常快速的进入血液，使血液变稀、血量增加，心脏功能不好的人或是老年人，会因此而感到胸闷、气短等。最好喝水时，先含一小口滋润口腔，再慢慢的咽下，一次喝250ml左右。

45-55岁，护好身体2个地方，助力身体健康！

第一个地方：前胸

从解剖学角度讲，前胸内包括肺部，还有一个免疫器官叫胸腺，胸腺是人体重要的淋巴器官。其功能与人体免疫功能紧密相连。

建议：每天睡前用右手按压胸部右上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，进行来回的摩擦，再用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦。同时再用两手掌，对前胸和后背进行拍打按摩。有助于增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增强心肺功能。

第二个地方：膝盖

俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。

膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。

建议：养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

那么，人到45岁之后，想要健康长寿还应该怎么做呢？

第一件事：补充优质Omega-3脂肪酸

脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。

Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文鱼、苏子油、胡麻仁油等。

想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏子油、胡麻仁油等食用油。

2、不抗病

老人们有什么事尽量自己扛着，是非常普遍的做法，他们不想麻烦孩子，觉得孩子工作忙，所以老人自己能做的事情就自己做。身体不舒服的情况下，也是自己尽量拖着，只要自己能够扛着，医院是不会去的。长期下来，就会小病拖成大病。

3、睡前揉肚子——预防便秘

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

最后，2个养生小动作，不妨每天做一做

1、拍手背

将两手伸直张开，手背相对，两手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微红热为度。

手背所在的穴区对应整个脊柱，包括颈、胸、腰、骶椎，有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的患者，就不妨多拍拍手背。

2、虎口对击

两手拇指、食指张开，虎口交叉轻轻接触，再相互对击100次。

左手虎口对应脾，右手虎口对应肝，两手虎口相击，两脏关联，对于肝郁脾虚、肝脾不和者有一定效果。

这类人一般有胁肋胀痛（恼怒抑郁时严重）、脘腹胀满、食少没胃口、排便不爽等表现，建议经常做一做。

拍打时不可过度用力，还要注意姿势，以舒适、顺手为宜，以免造成不必要的损伤。