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主题:为什么只有2%的骨科医生选择跑步?关于跑步你应该知道这些事 [收藏主题]  
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dagongzai 发表于:2016/11/9 16:51:00   | 只看该作者 查看该作者主题 楼主 

  微医君想问问大家有没有在朋友圈发现这么一个现象——不知从什么时候开始,总有些人日复一日地晒着公里数。

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  忽然之间,身边的人都开始跑步,跑步已然成为了一件时髦的事。

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  有些人跑步是为了健身为了瘦,而有些人是为了挑战自己,吃喝玩乐都已经过时,不如报个马拉松吧!
  然而由于跑步的迅速流行,关于跑步是否伤膝盖等传言也层出不穷,微医君就发现了这么一条新闻。杭州日报记者对省中医院骨科进行采访,发现一个很有意思的现象:关于日常最青睐的健身项目,50个医生里竟然只有1位选择跑步。
  那么跑步真的如传闻所说对膝关节有害吗?快来和微医君一起看看真相吧。
  跑步真的会伤膝盖吗?
  其实跑步伤膝盖的说法很久之前就存在,有人认为跑步会造成膝关节磨损,经常跑步还可能形成“跑步膝”,那么这是真的吗?
  1长期跑步会引发关节炎吗?
  针对这种说法,美国《纽约时报》曾刊登过一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究,最后得出的结论是,只要一开始膝关节很健康,跑步就不会明显增加关节炎风险,有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎  的风险其实比不常活动的人群更小。
  2跑步后膝盖会疼痛,这是为什么?
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  跑步姿势不正确是疼痛最直接的原因
  人们常说的“跑步膝”,其实主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地屈曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力到达一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变形,甚至撕裂。
  出现膝盖疼痛要考虑多方面原因
  一般容易在两个部位出现疼痛,一个是髌腱韧带或髌腱处疼痛,一个是膝关节外侧疼痛。髌腱韧带或髌腱处疼痛一般是膝关节内侧有损伤,膝关节外侧疼痛一般是肌肉疼痛,主要是股四头肌等肌肉力量不足造成。体重偏重,着地方式不科学,跑步不热身等,都可能造成膝盖疼痛。
  3如何缓解跑步后出现的膝盖疼痛?
  刚开始跑步者只是在跑步过程中或跑步之后感到疼痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重。
  1)跑步者一旦发现膝关节疼痛,特别是髌腱韧带处出现疼痛,应减少运动量。   2)疼痛比较严重的应该停止跑步2-4周,同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方。
  3)过了急性期以后,可以采用按摩或针灸等方法进行治疗。
  4)如果有肌肉酸胀的感觉,则要注意运动后调理,多补充碱性食物,服用维生素C或运动饮料,缓解肌肉酸痛。


  正确的跑步流程应该分几步?
  运动前
  跑步前热身不能少跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态。点击查看原图
  运动时
  前脚掌着地还是后脚跟着地跑步中最重要的就是脚步动作。“前脚掌着地还是后脚跟着地”这一直是跑友们争论的焦点。其实,两者没有好坏之分,具体要根据自身的条件、运动水平、训练水平、腿部力量来进行选择。
初跑者或者业余慢跑爱好者最好以“脚跟着地滚动到前脚掌着地”的跑姿来跑,而参加马拉松比赛的选手,则以“前脚掌或前脚掌外侧着地”为主。前者对小腿和膝关节的冲击小,而后者则较大。初学者或体重较重的业余跑者,选择脚跟着地的跑姿更安全。
  步幅太大会超负荷跑步时如果跨步距离过长,除了容易疲劳,对身体造成的冲击也比较大。那么跨步距离要多大呢?微医君教你们一个办法,先自然站立,然后让身体慢慢往前倒下,在即将失去平衡时跨出的那步,就是你可以参考的脚步距离。
  摆臂前后摆跑步时,手臂的摆动有助于保持身体平衡,应该采用前后摆动的方式,并且从肩部起尽量放松,避免肌肉过度紧张。很多人跑完步,腿不疼,肩部反而会疼,就是因为跑步时耸肩,或者手臂摆幅过大。
  抬头挺胸,略微前倾跑步时,上半身的正确姿势是:抬头挺胸,略微前倾。头部应该自然保持正直,双眼平视前方。而身体前倾的姿势不仅能减轻关节负担和运动强度,还能延长运动时间。前倾幅度应以自然、舒适为好。
  运动后
  拉伸活动不能忘拉伸运动能够避免运动损伤,同时还能缓解肌肉酸痛,提高健身的效果。运动后应该花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒,每次间隔20~25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
  什么运动才是最适合我的呢?
  没有哪一种运动适合所有人。具体哪种运动方式适合你,还要根据自己的年龄、体质、运动基础、有无疾病等情况来定。
  1有氧运动和无氧运动,应该如何区分?
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  有氧运动的强度相对较低,比较安全,机体各器官的负荷也相对较小,不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高,机体各器官承受的负荷也是相对较大,可以更好地提高机体的工作能力。
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  2我该如何选择适合的运动?
  其实,运动没有好与坏,在于度。过了会引起伤害,反之又无效。
  老年人:建议选择一些强度较低的有氧运动,例如散步、慢跑、太极拳、游泳、舞剑等。
  年轻人:可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。例如跳绳、瑜伽、游泳等,选择非常多。
  上班族:乒乓球、羽毛球等这些球类运动,能有效地做到全身锻炼,对于长期久坐的上班族来说,这类运动非常合适,对预防颈椎、肩周病有好处。

  *本文为微医原创,未经授权不得转载。

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