《再剪报》文选（2378）

及早防治骨质疏松

于素文

    发病早期多表现为腰疼 引发骨质疏松的因素有很多，包括：年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维生素D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒。

    70%的骨质疏松患者发病早期的表现都是腰疼，很多人将其归咎为太累了，其实，此时不少人已经出现压缩性骨折。这是骨质疏松最常见的再现。

    骨质疏松的另一个表现是身材变矮。此外，骨质疏松患者还会出现驼背、不能提重物的现象。

    这些人更易患骨质疏松 并非所有的腰疼都是骨质疏松所致，但下面这些人是高危人群，一定要警惕：

    1.绝经期后的女性。

    2.父母和家族中出现过身高变矮、骨折的人。

    3.经常喝酒、抽烟、喝咖啡、暴饮暴食的人。

    4.甲亢患者、类风湿患者、糖尿病患者、长期腹泻者、长期服用腹泻药减肥者、性激素水平低下（例如切除卵巢或睾丸）者、经常服用激素类药物者、长期服用利尿剂进行降压的患者。

    5.活动少、晒太阳少、长期宅在家里或坐在办公室的人。

    具备上述一条或多条危险因素，哪怕你还很年轻，体检时也要检查骨密度。此外，65岁以上女性、70岁以上男性，不管有没有危险因素，也要进行骨密度检查。

    肥胖的人不仅要检查骨密度，还要经常补充维生素D。因为肥胖的人脂肪增多、肌肉减少，机体合成的维生素D都跑到脂肪里去了，造成骨头里维生素D缺乏，出现骨质疏松。

    晒太阳、锻炼防治骨质疏松 骨质疏松的防治原则是，能通过改善生活方式来解决就不要吃药。平常要多晒太阳，可选择在上午或下午阳光较强的时段晒太阳，每天晒20分钟左右。经常锻炼，如保持端正坐姿、常做推墙动作、做蹲下起立锻炼、多走路等。

    饮食上养成每天喝牛奶的习惯，多食用海鲜、海带、芝麻、蘑菇等含钙较多的食物。必要时，在医生指导下服用钙片。钙片要在饭后服用。如果一天吃一次，就在晚饭后吃。如果一天吃两次，就在早饭后和晚饭后吃。

    吃钙片不是老年人的专利，年轻时就要开始补钙。首选饮食补钙，多吃含钙丰富的食物。从青少年阶段到50岁，一般每天补钙600毫克。50岁以上女性、60岁以上男性，每天补钙1000毫克。如果已经患了骨质疏松，仅靠吃钙片和维生素D是不够的，须尽快就医治疗，服用磷酸盐类药物等。

   【综合《法制晚报》、《大河健康报》】 载第647期《再剪报》