《再剪报》文选（2056）

细节决定长寿

杨 爽

    卫生部省席健康教育专家、著名心血管专家洪昭光认为，“健康长寿，必做于细”。他指出数个易被忽视的健康细节。

食：“皱眉饭”损伤肠胃

　　洪昭光教授特意举出了两句关于吃的谚语。

　　宁吃开胃粥，不吃“皱眉饭”。心情舒畅首先是正常饮食的保证。不良情绪会引发消化功能紊乱，像恶心呕吐、食欲减退、胃痛、消化性溃疡等消化系统的很多病症都是不良情绪引起的。

　　若要身体壮，饭菜嚼成浆。食物经过细嚼慢咽，扩大了与肠壁接触的面积，就能得到充分消化。每次吃饭时，您不妨多动几次上下颌，嘴里多嚼几下。

饮：睡前喝奶，终身喝奶

　　中国人多数缺钙。洪昭光教授一直提倡大众喝牛奶，他建议“从1岁开始，睡前喝奶，终身喝奶”。

　　孩子在夜间入睡1小时后开始分泌生长激素，4小时后分泌最多，所以睡前给其喝牛奶再加1片维生素C和1片复合维生素B，这样不仅能促进孩子的生长发育，还能增强其抵抗力。中老年人坚持喝牛奶，就会保持较高的骨骼密度峰值，从而防治骨质疏松症。有些人一喝牛奶就会腹胀、腹泻，医学上把该现象叫作乳糖不耐受症，可以试试喝酸奶或豆浆，注意每天要喝两袋，因为豆浆里的含钙量是牛奶的一半。

练：“懒人操”有空就去做

　　洪昭光教授为大家量身订制了一些随时随做、随做随停的“懒人操”。

　　早上醒来时，懒人伸腰。把枕头垫在背后，两手向后伸并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

　　如厕时，上下叩牙。这个动作可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，减少患牙疾的可能。

　　出家门时，屈膝下蹲。不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽小，但却可刺激小腿肚和脚踝的运动。

    做完家务时，拍打身体。长时间坐着不动或刚干完活，一定别忘了起身拍打身体。但如果你懒到实在不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

    电视播广告时，可以抓紧时间转动眼球3～10分钟。趁广告时间让你的眼球做做转动运动，可以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。

    闲暇时，拇指揉鼻。先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3～6次，再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间10次。要求力度柔和，速度适中。揉鼻可促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。

    ［《大河健康报》］ 载第595期《再剪报》