《再剪报》文选（1747）

哪些习惯令膝关节早衰

    骨关节炎是一种退行性病变，是关节随着年龄增长而出现退化引起的疾病，患者主要是中老年人。然而近年来，由于运动过量、运动方式不当、肥胖等原因，骨关节炎，尤其是膝骨关节炎已经呈现出年轻化趋势。

    专家提醒，很多人把爬楼梯作为简单、易行的锻炼方式，殊不知，这也是一种会加速膝关节软骨磨损的运动。正常成年人站立时膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，但在爬楼梯时，膝关节承受的重力可达到体重的3倍。和爬楼梯类似的是，经常爬山，尤其是下山时，膝关节也会承受过多的重量。游泳、骑车和散步都是非常有利健康且不会增加膝关节磨损的理想锻炼方法。

    此外，鞋跟高度不合适也会间接成为关节炎的诱因，长期穿单薄的平底鞋或“海拔”很高的高跟鞋都可能会造成足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适，成为关节炎的诱因。建议鞋跟高度以1.5至2厘米为宜，如果长时间走路，其高度最好别超过3厘米。

    肥胖也是加速膝关节软骨磨损的一大原因。统计表明，肥胖者发生膝关节退变的概率是正常体重者的一倍以上。

    轻微的骨关节炎一般没有明显的症状，但以下“信号”需要引起警惕：关节特别怕冷；膝关节有僵硬不适感，活动后好转；从座椅上起立时，会觉得膝部酸痛不适，行走后逐渐消失。

    【综合《解放日报》、《城市快报》】 载第550期《再剪报》