《再剪报》文选（1659）

让你长寿的健康习惯

陈宗伦

    英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的多个健康习惯”。

饮食篇

　　1.吃红色食物。红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子。

　　2.每天1杯茶。

　　3.瘦肉取代肥肉。

　　4.常吃洋葱。

　　5.多吃香蕉等富钾食物。

　　6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。

　　7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

　　8.每口饭嚼20次。

　　9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

　　10.每晚一杯红酒。

　　11.少吃盐。

　　12.吃花生不过量。100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。

　　13.饭吃八分饱。

　　14.补硒量减半。硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险。男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片。

　　15.杜绝垃圾食品。这是活到116岁的美国女子贝西·库珀的长寿秘诀，她一生与可乐、薯条等垃圾食品绝缘。

运动篇

　　16.常散步。

　　17.练习下蹲。

　　18.进行力量训练。举重有助于抗衰老。

　　19.经常起身活动。

　　20.快跑1英里。四五十岁时候，男性8分钟跑完1英里（女性9分钟）则说明心脏比较健康，三四十年后心脏病死亡危险较小。超过10分钟，则日后患上心脏病的风险会增加30%。

　　21.养花种菜。

    22.练习瑜伽。

    23.多爬山。美国70%的长寿社区处于山区。山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”，经常爬山能延年益寿。

生活习惯篇

　　24.常用反手写字。美国衰老研究专家马里奥斯·基里亚泽斯博士发现，用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”，有助于训练大脑。

　　25.早点上床睡觉。美国哈佛大学商学院的一项研究显示，每天早睡1小时，六周后血压就会明显降低。

　　26.每晚用牙线清洁牙齿。

　　27.用吸管做做深呼吸。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士表示，用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压。

　　28.水果不放进冰箱。与冷藏相比，室温下的西红柿、西瓜等水果β胡萝卜素水平高两倍，番茄红素高20倍。

    29.保持家中整洁。

    30.控制腰围。

　　31.适当晒太阳。

    32.少看电视。

    ［《生命时报》］载第538期《再剪报》