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主题:8招帮心跳“减速”助长寿 [收藏主题] 本贴被认定为精华  
xinnongmin8899 当前离线

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xinnongmin8899 发表于:2022/1/3 12:56:00   | 只看该作者 查看该作者主题 楼主 
    王女士今年70岁,高血压已经有5年了。前段时间她去医院体检,被检出心率只有49次/min,医生提醒她平时应多注意身体,适当锻炼一下。但王女士不以为然,因为之前他看新闻听专家说过,心跳越慢,说明身体越好,结果不久,王女士就头晕且晕倒,被紧急送到医院才缓了过来。那么,心跳到底是快点好还是慢点好呢?
    一般来说,心率在60~100次/分钟都属于正常范围。但是因为每个人的具体情况,如年龄、体质、性别等不同,所以具体的心率也不同。普遍来说,年轻人心率比老人快,女性心率比男性快,活动时心率高于静止状态,运动员稍微特殊,心率一般在50次/分左右。所以,如果心跳的速度每分钟低于60次,我们就可以判断为心动过缓;如果超过100次,则为心动过速。这两者都属于心律不齐,需引起重视,及时找出原因,再进行针对性解决。尤其需要留意的是,心动过速若合并器质性心血管病,如冠心病、高血压等,也可能引发心绞痛、心梗、脑血管意外等严重事件。台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦,研究了近200万份体检资料,除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素后发现:健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右,超过70次/分钟属于偏快,心跳每多1次,平均寿命就可能减少4个月。比起心跳60次/分钟的人,90次/分钟的人20年里会多跳3亿下,心脏负荷更大,这很可能就是减寿原因。
    心跳并非越慢越好
    虽然心率慢有利健康长寿,但慢也有限度,如果每分钟低于60次就算心动过缓。严重的心跳过慢 (低于45次/分钟)容易造成血液流速减慢,血液黏稠度增加,导致全身器官供血供氧变差,患者会出现头晕、乏力、胸闷、气短等不良反应,严重的会导致晕厥,诱发心绞痛,甚至危及生命。老年人睡眠时更容易造成心动过缓。此外,还有两个原因。器质性疾病:诱发心跳减慢,如急性心梗、心肌炎、房室传导阻滞、甲减等。药物:有“降心率”的作用,比如地高辛、美托洛尔、维拉帕米、胺碘酮等。通常,无症状的窦性心律减慢无需治疗。除以上情况外,心率还可能发生节律不规整,忽快忽慢,即心律不齐。这是冠心病、心衰等疾病的重要表现,可能进一步诱发心绞痛、心律失常等,房颤、房扑等节律不规整还常合并脑栓塞及外周脏器栓塞并发症。
    8招帮心跳“减速”
    1、避免吃“提速食物”。任何含有可引起神经兴奋的食物都可能加快心率,比如咖啡因、酒精、盐、辛辣食物、糖和味精等。2、控制体重。研究证实,减重是降低心率的有效手段之一。 3、锻炼时监测心率。如果心动过速,但没有其他大毛病,医生通常建议保持锻炼。任何形式的中等强度锻炼,如骑车、跳舞、散步和游泳都有效,但要保证每周能达到150分钟,锻炼的同时要监测心率,不要超过“170减去年龄数”,以免加重病情。此外,运动前后要数脉搏,以运动后增加不超过20次/分钟为宜。 4、服药前咨询医生。某些药物会升高心率,如感冒药、哮喘吸入剂和某些抗抑郁药。所以,服用前一定要咨询医生,以免出现心动过速等副作用。 5、与医生一起找线索。医生会要求疑似心动过速患者做一些测试,从而排除其他健康隐患,如贫血、糖尿病、甲状腺疾病等。 6、避高温勤补水。当人处于高温环境时,脱水会给身体施加额外压力,造成心率飙升,此时要及时补充水分和流失的电解质。 7、学会减压。过度的压力和焦虑会造成心率加快,试着找到焦虑的源头,然后通过深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等方法让自己静下来。 8、适时就医。一旦被确诊为心动过速,就要定期去看专科医生,及时调整用药及剂量,做到早诊早治。若病情突然发作且无法缓解,要及时去急诊,以免发生危险。

文章来源:《老年生活报》2021年12月31日
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