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主题:坚持走路,到底是健身还是伤身?做错4件事,“长寿步”变“减寿步” [收藏主题]  
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jiangtingting 发表于:2021/1/4 12:03:00   | 只看该作者 查看该作者主题 楼主 
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  俗话说:“走为百练之祖”,走路不需要特定的场地和器械,随时随地都能做,是一项非常便利的运动。坚持走路,走对路,就像是往健康的储蓄银行里存钱,越存钱越多,身体也更健康。
  一、每天坚持走一走,身体收获6大好处
  1、增强心肺功能
  步行过程中,人体的全身肌群得到了有效锻炼,可以增强全身血液循环;双臂摆动也有助于增加肺部通气量,增强心肺功能。
  2、提高免疫力
  走路也是一种有氧运动,长期规律的运动,可以增强血液中的免疫细胞功能,增加免疫细胞数量,从而提高机体免疫调节功能。
  3、预防骨质疏松、防治颈椎病
  步行时候,抬头挺胸,可以改善长期伏案工作、玩手机而导致的颈部肌肉疲劳,预防颈椎病的出现。
  走路的过程中活动四肢,能增强肌肉力量,改善肌腱、韧带的柔韧性;在阳光下走路还能促进人体合成维生素D,增强钙吸收,预防骨质疏松。
  4、控制体重
  肥胖是由热量摄入过多或者运动量不足导致的,多余的热量就会以脂肪的形式储存在体内。通过走路,可以消耗多余的热量,有助于控制体重。
  5、促进胃肠蠕动
  饭后半小时走路锻炼,有助于增强消化腺的分泌功能,促进肠胃的吸收和蠕动,改善胃肠道功能。
  6、灵活思路、放松减压
  户外步行时,身体得到放松,同时大脑思路灵活,思维能力、注意力和记忆力较平时都有所提高,抑郁、沉重的心情也会得到缓解。
  走路虽好,但如果采取了不当的走路方式或者在不合适的地点走路,反而容易对身体造成损害。
  二、做错这几件事
  “长寿步”变“减寿步”
  1、在不合适的地点走路
  医学期刊《柳叶刀》刊文研究显示:在公园散步的志愿者肺功能有所改善,动脉血管有所改善;而在街道等空气污染比较严重的地方散步的志愿者,肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至出现恶化。
  日常走路,尽量选绿植覆盖率高的公园、小路,避开机动车废气多的马路、街道和地面过于硬的水泥地、柏油路。
  2、穿不合适的鞋走路
  日常走路建议选择舒适的运动鞋,如果鞋子不合脚,可能会越走越伤身:
  ●鞋子过大或防滑力不够时,为了保持平衡,膝盖外侧的肌肉会过多发力,形成难看的“萝卜腿”;
  ●鞋子过小,会影响脚部的血液循环,脚趾没有足够的空间着地,还会破坏身体平衡;
  ●鞋底过软,足部肌肉和韧带会受到损害;
  ●鞋底过硬又容易引起趾骨头下的胼胝体、趾骨中趾板、前足的损伤;
  ●鞋帮过硬,容易磨脚后跟,可能引起跟腱炎。
  那么,走路时鞋子该如何选呢?一般有以下这些标准:
  鞋底软硬适中、有一定回弹力;鞋帮舒适不磨脚跟;鞋面不压脚背;鞋子宽度适宜,不挤压脚趾;鞋底纹路明显,有良好防滑作用。
  3、盲目追求步数
  很多人将“每天20000步”作为走路保持健康的金标准,但事实上,盲目追求步数可能会导致软骨磨损,出现关节肿胀、疼痛等症状。
  走路并非走得越多越好,需要循序渐进,视个人状况而定。
  专家建议:
  ▶身体非常健康,膝盖无疼痛感的,每天可以走10000~15000步,时间控制在1小时左右。
  ▶膝盖偶尔会疼痛,但能自己恢复的,每天可以走6000~10000步,时间控制在半小时左右。
  ▶如果膝盖经常疼痛,或者是腿部做过手术还在恢复期,每天走1000~5000步即可,时间控制在半小时以内。
  4、走路姿势错误
  很多人走路喜欢低头看路,这样一来颈后肌肉就要负担整个头部的重量,容易导致肌肉劳损。
  此外,走路外八字、内八字、猫步、踢着脚走等不正确的走路姿势都会影响关节、骨骼的健康,不仅会引起膝关节疼痛、腰椎间盘突出,还可能导致O型腿、X型腿、萝卜腿等,进一步影响脊椎健康。
  正确的走路姿势:
  1、脚尖准:双脚与肩同宽,脚尖向前,不要外八字或内八字。
  2、脚跟稳:迈步子时脚跟先落地。
  3、摆腿狠:走路时前脚用力摆腿,后脚用力蹬地。
  三、走路姿势异常
  可能是身体发出的“警报”
  正常步态需要神经系统、关节系统和肌肉组织保持在正常的状态,一起协调配合。当你走路姿势有异常时,有可能是身体发出的警报:
  1、间歇性跛行
  间歇性跛行是指患者休息时没有不适症状,但开始走路或走了一段路后,出现单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力的情况;休息后不适感消失或减缓,但再次走路后,上述症状又会重复出现。
  这类患者,如果起身无困难,且可以直腰走路,很有可能是因为下肢血管堵塞,要警惕下肢动脉硬化闭塞症。该类患者可能会出现下肢凉、麻木、间歇性跛行等症状,严重时甚至会引起下肢溃疡、坏疽。
  此外,糖尿病人群也是间歇性跛行的高发人群,部分患者会因为糖尿病足出现跛行、疼痛等症状,严重时甚至需要截肢。
  那么,如何在家自测下肢血管是否健康呢?节目专家曾推荐过“摸脉搏自测法”:
  摸脉搏自测法:
  脚背有个足背动脉,脚的内侧有个胫后动脉,触摸感受动脉跳动。
  如果血管正常,脉搏应当强而有力;如果摸不到脉搏,那么可能是下肢血管出现问题,需尽早就医。
  2、慌张步态
  有的人走路脚步快速,脚掌不离地,擦地而行,且身体向前倾,仿佛要扑倒在地,这可能预示着帕金森病。
  这种病多发于中老年人,属于中枢神经系统变性疾病。疾病早期,表现为走路时下肢拖沓;随着病情发展,起步会越来越困难,患者以极小步伐向前冲,不能及时停步或转弯,容易摔倒发生意外;发展到后期,有的病人甚至会出现言语障碍、智力衰退、失去活动能力。
  早发现早治疗可以较理想地控制住帕金森症病情,因此中老年人如果出现慌张步态,一定要引起重视。
  3、醉酒步
  日常生活中,您有没有见过有的人走路如醉汉一般,蹒跚不稳,东倒西歪,实际上却并未饮酒、也未受药物影响,这很有可能是共济失调症的症状。
  人体大脑、基节、小脑、前庭系统受到损害,会导致人体肢体不协调出现平衡障碍,常表现为醉酒步态。出现这种情况,患者日常容易摔跤,需要多加小心,及时到医院检查。
  错误的步态可能预示疾病,也会影响身体健康,但有些特殊的走路方式,锻炼得当,不仅不会伤害关节、骨骼,还能起到一定的锻炼肌肉、保护骨骼的作用。
  四、这两种走路方式
  保护关节、锻炼肌肉
  1、踮脚走
  踮脚是一个再简单不过的动作,您可能想不到,它也是一种古老的养生方法。脑血管专家提到:反复踮脚可以调动脚部肌肉、骨骼的力量,矫正颈椎的生理弧度;持续踮脚一分钟再放下还能促进血液循环、放松全身。
  2、抬腿走
  膝关节面上有内外两侧半月形的软骨,就像是弹性的海绵,当它受到压力时,关节液就会被挤压出;当它不再受力时,关节液又回到了软骨之中。膝关节长时间受力,软骨就会缺乏关节液,关节就容易出问题。
  日常生活中我们可以通过重复“惊吓高抬腿”这个动作,来锻炼软骨吸收、排出关节液的功能,膝盖的承压能力也会更好。
  惊吓高抬腿:
  想象脚下有一只老鼠跑过,快速抬腿,轻轻放下,大腿需抬至与地面平行。
  (北京卫视我是大医生)
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