《再剪报》文选（3149）

晒太阳新观点及需掌握的技巧

李 迪

　　瑞典卡罗林斯卡大学医学院日前发表的一项研究证实，常晒太阳的女性比躲着太阳的女性，患心脑血管病、糖尿病、多发性硬化和肺动脉病的风险更低。“不晒太阳”已成为继吸烟、肥胖和不运动，人类第四种典型健康恶习。该研究针对近3万名女性，进行了长达20年追踪。国外研究还发现，晒太阳太少还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神分裂等疾病风险；而多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。一项针对440万0～100岁丹麦人进行的长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，平均寿命比普通人长6岁。

　　一、三大担忧挡住了阳光。中国健康教育中心专家沈雁英表示，她去过欧美很多国家，发现当地民众特别喜欢阳光，在太阳下跑步、打球、喝咖啡随处可见，但国内主动到户外晒太阳的人不多。究其原因，三大担忧阻碍了人们与阳光亲密接触。

　　（一）皮肤一晒就老化。防晒并非一点太阳都不见。有些人出门就戴口罩、打遮阳伞、抹防晒霜，有点过于夸张。理性做法是，要晒，但不暴晒。

　　（二）怕得皮肤癌不敢晒。北京大学第三医院皮肤科主任医师姜薇指出，国际研究证实，长期日光照射可能引起皮肤肿瘤，但亚洲人多为皮肤分型中的III型或IV型，皮肤肿瘤发病率比欧美国家（多为I或II型皮肤）低。在紫外线较强时，可用防晒措施。

　　（三）吃了感光食物晒不得。只有过敏或特异性体质的人，才可能因食用不当导致皮炎等，其他人不用担心。

　　二、不晒太阳的危害。

　　（一）骨质疏松。多晒太阳有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。

　　（二）糖尿病。西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。

　　（三）抑郁。晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

　　三、晒太阳要掌握技巧，晒不够、晒过头都不好。

　　（一）每天晒半小时。沈雁英指出，成年人每天日晒时间以30分钟～1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15～30分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长。

　　（二）避开紫外线高峰时段。姜薇建议，晒太阳尽量避开上午10点至下午4点。一年中，晚春到初夏，紫外线最强，应注意。

　　（三）到户外晒。

　　（四）注意保暖，但别戴帽。

　　（五）配合动作事半功倍。晒太阳时，除了头部，双腿、背部也是重点。

　　（六）生活在青海、西藏等海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人要防晒。

　　▲（摘自《人民网-生命时报》） 载第769期《再剪报》