《再剪报》文选（2673）

提肛运动，人人都该做

崔玉艳

    提肛运动，即收缩肛门，适用于所有人群。

　　中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。常做提肛运动有助于局部血液循环，可通便、防治痔疮等。

　　防痔疮。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。

    缓解尿失禁。经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

   “按摩”男性前列腺。男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

　　改善排尿困难。提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也会帮他们改善排尿困难。

    提肛运动具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。

   （摘自《生命时报》）载第692期《再剪报》