高考生焦虑失眠不要紧张考前要调节好睡眠规律

　　王女士：随着高考的临近，我女儿出现了比较明显的焦虑情绪，其中最为典型的表现就是她经常出现失眠、多梦和睡眠质量不高等状况，请问该怎么办？

　　烟台三中教师徐岩英(多年从事高三班主任工作)：对高考考生来说，失眠主要原因是焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠，同时会伴随自我挫折感的产生。

　　遇到这样的问题，考生一定不要轻易服用安眠药，因为安眠药会导致短时记忆的遗忘，严重阻碍当天所学知识进入长时记忆，给孩子造成学了就忘的不良感受；不要把担忧带上床，如果有什么事情感到担心，就早点用笔记下来，也就可以放心大胆地睡觉了；如果经常有睡眠问题，最好在睡前做一点减压放松活动。

　　对于存在睡眠问题的同学来说，从现在开始就要调节睡眠规律了，不要轻易打乱作息计划。即使头天晚上睡得不好，也不要晚起，白天补觉不要超过1小时，傍晚不睡觉，同时，第二天也不要轻易早睡，严格按照正常入睡时间，这样就可以逐步养成习惯，不会出现睡眠混乱。睡不着觉不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样，很快就会有睡意。

　　下期互动话题

　　我是一个高三学生，进入高三后成绩开始下滑，听老师讲时挺明白，自己做就犯糊涂，而且考试总看不对题，常犯低级错误，我该怎么办?

　　记者　李仁

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